PROGRAM

<プログラム紹介>

スポーツクラブオッソが誇るスタジオプログラムをご紹介致します。
初めてでも楽しめるプログラムから、チャレンジングなプログラムまで。
あなたの目的に合ったレッスンが必ず見つかります。

エアロビクス&ステップ系

かんたんエアロ


時間:30分  運動強度・難易度:★ 歩くことを中心に行うエアロビクス入門クラス。体力に自信のない方でも安心です。




ソフトエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★ 歩く動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラス。




チャレンジエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★

歩く動作+走る動作にもチャレンジ!!ソフトエアロの次、なれたらエアロの前に、ご参加をオススメします!




なれたらエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

歩く、走る動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。




エアロMAX


時間:60分  運動強度・難易度:★★★★★

バリエーションやコンビネーションを楽しむ上級者向けクラス。




かんたんステップ


時間:30分  運動強度・難易度:★

ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初級クラス。




ソフトステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★

ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初中級クラス。




チャレンジステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★

ステップ台の上り下りを、様々なバリエーションで行う中級クラス。




なれたらステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

ステップ動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。




オリジナルステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

ステップに関する様々な動きのバリエーションを担当者独自のオリジナル発想で行う中上級クラス。





の数は運動強度や難易度を示してあります。★の数が多くなるほど運動強度や難易度が高くなります。

 

コンディショニング&リラックス&カルチャー

シナプソロジー


時間:30分 「2つの事を同時に行う」「左右違う動きをする」など普段慣れない動きを取り入れながら脳に適度な刺激を与えるクラスです。




脳トレ体操


時間:15分

脳を元気に保つかんたんな体操や遊びを取り入れて、脳の活性化を目的としたクラスです。




美尻美脚効果


時間:45分
引き締まったキレイな脚・おしりを作り上げるために、様々な筋力トレーニングを行うクラス。




HIITトレーニング


時間:20分
20秒間の全力運動・10秒間の休憩を交互に繰り返す高強度エクササイズ。たった4分間の運動で引き締まった身体を目指します。




骨盤調整


時間:30分 かんたんな体操と道具を用いて骨盤の歪みを整えるクラス。




バランスコーディネーション


時間:45分

ストレッチや間接ほぐしを通じて筋肉や骨格のバランスを整えていきます。
姿勢改善やバランス機能の向上を実感できるプログラムです。




骨盤ストレッチ


時間:45分 簡単な体操により、骨盤を中心とした身体の張りやコリを改善します。姿勢改善・痛み・不定愁訴の改善に効果大。




SINTEX TONE


時間:45分

余分な力みを手放し、体幹から身体を動かしていくエクササイズ。




体調改善運動


時間:45分 「脱力して小さく揺らす」動きづらくなっている筋肉の調子を自身で整えて体調不良の改善と体調不良を作らない身体作りを目指します。




背骨コンディショニング


時間:60分 背骨の歪みから発生する身体の様々な不調を運動で改善するエクササイズです。




ピラティス


時間:30分・45分 身体の中心の小さな筋肉を強化し、理想のボディラインを作ります。




ヨガ  *初めての方おススメ 痩せます!!*


時間:45分・60分 呼吸法と全身を調整するポーズを行い、心身のストレスを解消するクラス。 誰にでもできるやさしいポーズが中心。お気軽にご参加いただけます!




ルーシーダットン(タイ式ヨガ)


時間:45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。心身のストレスを解消するクラス。




ルーシーダットン(タイ式ヨガ)~お腹くびれ編~


時間:45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。特にお腹まわりを、しっかりと引き締めていきます!




モーニングストレッチ


時間:30分 全身の筋肉を無理なくほぐすクラス。




ストレッチ


時間:30分 全身の筋肉を無理なくほぐすクラス。




ストレッチ&かんたん筋トレ


時間:30分・45分 全身の筋肉をほぐすストレッチと、簡単な筋力トレーニングを行うクラスです。




太極拳(24式)


時間:60分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。




健康太極拳(24式)


時間:60分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。




太極扇


時間:60分 太極拳の基礎を習得し、健康づくりに役立て、さらに「扇」を使って華やかに表現していきます。




太極拳(42式) 【有料】


時間:60分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。42の型を習得します。(有料クラス 500円/1回)




気功


時間:60分 「気」を集中させて、身体の内側からエネルギーを集め精神的・肉体的にリラックスさせます。




コアトレーニング


時間:30分 引き締まった体幹を作るために、様々な筋力トレーニングを行うクラス。




ボディメイクピラティス


時間:45分 加齢と使い過ぎにより縮んでいく身体を、しなやかに美しく整えるクラス。ヨガや整体やマッサージ等のメソッドを取り入れます。





 

ダンス系

CHALLENGE MECHANICS

What is the Get Fit! Challenge Season 2 about?


The Get Fit! Challenge Season 2 is organised by the Health Promotion Board (HPB) and selected Partners to give you the opportunity to understand and improve your body composition indicators (e.g. body weight, skeletal muscle mass, percentage body fat, visceral fat) within the Challenge period. In addition to your personal report on the body composition indicators, you will also receive customised coaching by certified trainers on adopting a healthier lifestyle to reach your fitness goal(s). You will also get to enjoy programmes that are designed exclusively for them.

To monitor your progress, you are strongly encouraged to attend subsequent weigh-in sessions (once every two months). The schedule and locations of weigh-in sessions can be found on the website.




What is the period of Get Fit! Challenge Season 2?


Get Fit! Challenge Season 2 is from March – August 2020.




Who is eligible to sign up for the Get Fit! Challenge?


You are eligible to participate in the Get Fit! Challenge if you are:

a) A Singaporean, Singapore Permanent Resident or a foreigner (with valid NRIC or FIN). b) 18 years or older at the point of registration.

Note:

  • Participants below 18 years of age must obtain parental consent or consent from their legal guardian before participating in the Challenge.
  • HPB reserves the right to discontinue, remove or disbar any participant from this Challenge should there be any suspicion of fraud during audits or routine checks.




How do I sign up for the Get Fit! Challenge?


Pre-registration can be done on the Healthy 365 app. To do so, launch your Healthy 365 app >> Tap on “Nearby” icon >> Tap on ‘Search’ button >> Enter “Get Fit! Challenge Season 2” in the search field.

You can also walk in to any of our weigh-in sessions and register on the spot, while slots last.





REWARDS & PRIZES

What is the Individual Improvement Reward about?


During each weigh-in session, you will earn a $10 voucher from our Partner by showing an improvement in at least one of the following indicators as compared to the previous weigh-in:

Table A: Improvement for each indicator is defined as:




What is the Team Improvement Reward about?


During the 2nd and 3rd weigh-in sessions, form a team of 3 and if ALL 3 team members show an improvement in at least one of the indicators (as shown in table above), each member will be rewarded with an additional $5 voucher from our Partner.




What is the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


Share your journey as a Get Fit! Challenge Season 2 participant with us!

To participate in and qualify for this contest, you will need to do the following:

  1. Post your photos or videos on your Instagram page;
  2. Tag each of your posts with #getfitchallenge2;
  3. Set the privacy setting of your Instagram account to “Public”; and
  4. Complete at least one weigh-in in Get Fit! Challenge Season 2.

Winner of the contest will win a $50 voucher from our Partner.




Am I eligible for the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


The Contest is open to all participants, except:

i) HPB employees and/or immediate family members of a HPB employee; ii) Third-party vendors, service providers and/or event organisers and their employees, who are involved in or connected to, directly or indirectly, the Grand Draw. iii) Any person who is found to be insane, deceased, insolvent or the subject of criminal investigation, or has criminal proceedings instituted against him/her in any jurisdiction; and iv) Any other person or class of persons deemed ineligible or notified by HPB as being ineligible from time to time.




How will I be notified if I am a winner of the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


If you are a winner, you will be contacted by our Partner via Instagram, telephone and/or email by 30 September 2020 and you must respond within three working days of being notified.

In the event that you are unable to produce valid proof of identity within three working day or do not respond to the Instagram message, call and/or email within the stipulated period, you will be disqualified and our Partner may, in its absolute discretion, pick another winner from the reserve list.




Are rewards and prizes exchangeable?


All rewards and prizes are not transferable, not assignable and not exchangeable whether for cash or in kind under any circumstances.





 

スイミング系

スイムレッスン


時間:45分・60分 初心者から上級者までレベルに合わせて練習するクラス。




リラックス


時間:45分 ストレッチ・水中ウォーキング・水泳をミックスしたクラス。水に慣れていない方でも安心です。




クラブマスターズ


時間:90分

競技向けの練習をするクラスです。当クラブからクラブマスターズに登録されていない方でもご参加いただけます。




ダイビング


時間:60分

マスク・フィン・スノーケルを使って練習します。ダイビングスキルのレベルアップにおすすめ!




泳法別ワンポイント


時間:20分

各泳法のコツを学んでいきます。初心者はもちろん、改めてご自身の泳ぎを見直したい方へオススメです。





 

アクアエクササイズ

CHALLENGE MECHANICS

What is the Get Fit! Challenge Season 2 about?


The Get Fit! Challenge Season 2 is organised by the Health Promotion Board (HPB) and selected Partners to give you the opportunity to understand and improve your body composition indicators (e.g. body weight, skeletal muscle mass, percentage body fat, visceral fat) within the Challenge period. In addition to your personal report on the body composition indicators, you will also receive customised coaching by certified trainers on adopting a healthier lifestyle to reach your fitness goal(s). You will also get to enjoy programmes that are designed exclusively for them.

To monitor your progress, you are strongly encouraged to attend subsequent weigh-in sessions (once every two months). The schedule and locations of weigh-in sessions can be found on the website.




What is the period of Get Fit! Challenge Season 2?


Get Fit! Challenge Season 2 is from March – August 2020.




Who is eligible to sign up for the Get Fit! Challenge?


You are eligible to participate in the Get Fit! Challenge if you are:

a) A Singaporean, Singapore Permanent Resident or a foreigner (with valid NRIC or FIN). b) 18 years or older at the point of registration.

Note:

  • Participants below 18 years of age must obtain parental consent or consent from their legal guardian before participating in the Challenge.
  • HPB reserves the right to discontinue, remove or disbar any participant from this Challenge should there be any suspicion of fraud during audits or routine checks.




How do I sign up for the Get Fit! Challenge?


Pre-registration can be done on the Healthy 365 app. To do so, launch your Healthy 365 app >> Tap on “Nearby” icon >> Tap on ‘Search’ button >> Enter “Get Fit! Challenge Season 2” in the search field.

You can also walk in to any of our weigh-in sessions and register on the spot, while slots last.





REWARDS & PRIZES

What is the Individual Improvement Reward about?


During each weigh-in session, you will earn a $10 voucher from our Partner by showing an improvement in at least one of the following indicators as compared to the previous weigh-in:

Table A: Improvement for each indicator is defined as:




What is the Team Improvement Reward about?


During the 2nd and 3rd weigh-in sessions, form a team of 3 and if ALL 3 team members show an improvement in at least one of the indicators (as shown in table above), each member will be rewarded with an additional $5 voucher from our Partner.




What is the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


Share your journey as a Get Fit! Challenge Season 2 participant with us!

To participate in and qualify for this contest, you will need to do the following:

  1. Post your photos or videos on your Instagram page;
  2. Tag each of your posts with #getfitchallenge2;
  3. Set the privacy setting of your Instagram account to “Public”; and
  4. Complete at least one weigh-in in Get Fit! Challenge Season 2.

Winner of the contest will win a $50 voucher from our Partner.




Am I eligible for the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


The Contest is open to all participants, except:

i) HPB employees and/or immediate family members of a HPB employee; ii) Third-party vendors, service providers and/or event organisers and their employees, who are involved in or connected to, directly or indirectly, the Grand Draw. iii) Any person who is found to be insane, deceased, insolvent or the subject of criminal investigation, or has criminal proceedings instituted against him/her in any jurisdiction; and iv) Any other person or class of persons deemed ineligible or notified by HPB as being ineligible from time to time.




How will I be notified if I am a winner of the ‘Get Fit! 2 with Me’ Contest?


If you are a winner, you will be contacted by our Partner via Instagram, telephone and/or email by 30 September 2020 and you must respond within three working days of being notified.

In the event that you are unable to produce valid proof of identity within three working day or do not respond to the Instagram message, call and/or email within the stipulated period, you will be disqualified and our Partner may, in its absolute discretion, pick another winner from the reserve list.




Are rewards and prizes exchangeable?


All rewards and prizes are not transferable, not assignable and not exchangeable whether for cash or in kind under any circumstances.





 

の数は運動強度や難易度を示してあります。★の数が多くなるほど運動強度や難易度が高くなります。

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