PROGRAM

<プログラム紹介>

スポーツクラブオッソが誇るスタジオプログラムをご紹介致します。
初めてでも楽しめるプログラムから、チャレンジングなプログラムまで。
あなたの目的に合ったレッスンが必ず見つかります。

エアロビクス&ステップ系

かんたんエアロ


時間:30分  運動強度・難易度:★ 歩くことを中心に行うエアロビクス入門クラス。体力に自信のない方でも安心です。




ソフトエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★ 歩く動作のバリエーションで全身の持久力を高められるクラス。




チャレンジエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★

歩く動作+走る動作にもチャレンジ!!ソフトエアロの次、なれたらエアロの前に、ご参加をオススメします!




なれたらエアロ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

歩く、走る動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。




エアロMAX


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★★

バリエーションやコンビネーションを楽しむ上級者向けクラス。




かんたんステップ


時間:30分  運動強度・難易度:★

ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初級クラス。




ソフトステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★

ステップ台の上り下りを、基本的な動きのバリエーションで行う初中級クラス。




チャレンジステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★

ステップ台の上り下りを、様々なバリエーションで行う中級クラス。




なれたらステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

ステップ動作のバリエーションから徐々に広げ、技術を向上しながら十分なカロリーを消費していきます。




オリジナルステップ


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

ステップに関する様々な動きのバリエーションを担当者独自のオリジナル発想で行う中上級クラス。





 

の数は運動強度や難易度を示してあります。★の数が多くなるほど運動強度や難易度が高くなります。

コンディショニング&リラックス&カルチャー

ゆる体操


時間:20分

全身や体の一部を揺れ動かす事により、こわばり・肩こり・むくみなどの不調を整える健康体操です。




HIITトレーニング


時間:20分
20秒間の全力運動・10秒間の休憩を交互に繰り返す高強度エクササイズ。たった4分間の運動で引き締まった身体を目指します。




骨盤調整


時間:30分 かんたんな体操と道具を用いて骨盤の歪みを整えるクラス。




バランスコーディネーション


時間:45分

ストレッチや間接ほぐしを通じて筋肉や骨格のバランスを整えていきます。
姿勢改善やバランス機能の向上を実感できるプログラムです。




骨盤ストレッチ


時間:45分 簡単な体操により、骨盤を中心とした身体の張りやコリを改善します。姿勢改善・痛み・不定愁訴の改善に効果大。




SINTEX® TONE


時間:45分

余分な力みを手放し、体幹から身体を動かしていくエクササイズ。




体調改善運動


時間:45分 「脱力して小さく揺らす」動きづらくなっている筋肉の調子を自身で整えて体調不良の改善と体調不良を作らない身体作りを目指します。




背骨コンディショニング


時間:45分 背骨の歪みから発生する身体の様々な不調を運動で改善するエクササイズです。




ピラティス


時間:30分・45分 身体の中心の小さな筋肉を強化し、理想のボディラインを作ります。




ヨガ


時間:45分 呼吸法と全身を調整するポーズを行い、心身のストレスを解消するクラス。 誰にでもできるやさしいポーズが中心。お気軽にご参加いただけます!




ルーシーダットン(タイ式ヨガ)


時間:45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。心身のストレスを解消するクラス。




ルーシーダットン(タイ式ヨガ)~お腹くびれ編~


時間:45分 仙人体操とも言われシンプルな動きが特徴です。特にお腹まわりを、しっかりと引き締めていきます!




モーニングストレッチ


時間:30分 全身の筋肉を無理なくほぐすクラス。




ストレッチ


時間:30分 全身の筋肉を無理なくほぐすクラス。




ストレッチ&かんたん筋トレ


時間:30分 全身の筋肉をほぐすストレッチと、簡単な筋力トレーニングを行うクラスです。




太極拳(24式)


時間:45分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。




健康太極拳(24式)


時間:45分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。24の型を習得します。




太極扇


時間:30分 太極拳の基礎を習得し、健康づくりに役立て、さらに「扇」を使って華やかに表現していきます。




太極拳(42式) 【有料】


時間:60分 緩やかな円の動きと深い呼吸法で、新陳代謝や内臓機能を高めます。42の型を習得します。(有料クラス 500円/1回)




気功


時間:45分 「気」を集中させて、身体の内側からエネルギーを集め精神的・肉体的にリラックスさせます。




コアトレーニング


時間:30分 引き締まった体幹を作るために、様々な筋力トレーニングを行うクラス。




ピフィラティス


時間:45分 米国の婦人泌尿器科医によって開発された骨盤底筋エクササイズ。 骨盤底筋を鍛えることで尿漏れの改善の他に、姿勢改善や気になるお腹まわりにも効果が期待できます。




SINTEX® CARDIO


時間:45分

SINTEX®(背骨の調律)はTONE(回復)REBORN(改敵)CARDIO(燃焼)の構成で
そのCARDIOは有酸素トレーニングとなり、シンプルな動きのリズム運動しながら 効率よく脂肪燃焼していくクラス。




ストレッチ&骨盤ムーブメント


時間:30分 骨盤の動きに直接作用するお腹・股関節・太もものストレッチの他に、血行やリンパの流れを良くする深層筋にもストレッチかけ、さらにインナーマッスルにもアプローチをかけるクラス。




脳トレ体操


時間:30分

脳を元気に保つかんたんな体操や遊びを取り入れて、脳の活性化を目的としたクラスです。




椅子de太極拳体操


時間:45分 椅子に座りながら行えるシニア向けの24式太極拳。 膝に負担をかける事なく、誰でも気軽に行えます。




グランドアイチ


時間:30分 肋骨まわりの筋肉の調子を整えてから、呼吸のリズムに合わせて手足を動かし、安定した姿勢・筋持久力の向上・バランス感覚の向上を目指します。(裸足で行います)




アロマヨガ


時間:30分 アロマの香りを楽しみながら行うヨガ。 心地よい香りは鼻呼吸を意識しやすく、自然と深い呼吸に導きます。 リラックスされたい方にお勧めです。




サーキットトレーニング


時間:30分
高強度の筋力トレーニングを行いつつ、有酸素運動も取り入れたトレーニングです。 短時間でもしっかり追い込める他に、ワークアウトの組み合わせによって様々な部位が鍛えられます。




ボディメイク


時間:45分
HIITトレーニング・大筋群の部位別トレーニング(自重可)を行います。 バランス良く、筋力向上&脂肪燃焼しながら理想のカラダ作りを目指します。




UNIVERSAL YOGA EARTH(ユニバーサル ヨガ アース)


時間:30分 ヨガとメディケーション(瞑想)を組み合わせたマインドフルネスプログラム。 心地よいリラックスとリフレッシュを味わう事が出来ます。




BtoBストレッチ


時間:45分 滑らかな回旋のストレッチを行うことで『関節と筋肉』『筋膜』の繋がりを高め、全身の調和を図り、脳の活性化と共に緊張緩和・疲労回復・代謝アップ・免疫力アップを狙えるストレッチクラスです。




ブレイン トゥ バランス


時間:45分 ここのベストな立位姿勢を足裏から深層筋までアプローチすることで作り上げていく有酸素運動のクラスです。




ユーバウンド


時間:30分・45分 ラディカルフィットネスプログラムの一つで、ミニトランポリンの弾力面を使用し高強度かつ膝・足首への負担が少ないプログラム心肺機能、体幹の筋力向上を目指します。





 

ダンス系

スイムレッスン


時間:30分・45分 初心者から上級者までレベルに合わせて練習するクラス。




リラックス


時間:30分・45分 ストレッチ・水中ウォーキング・水泳をミックスしたクラス。水に慣れていない方でも安心です。




クラブマスターズ


時間:60分

競技向けの練習をするクラスです。当クラブからクラブマスターズに登録されていない方でもご参加いただけます。




ダイビング


時間:45分

マスク・フィン・スノーケルを使って練習します。ダイビングスキルのレベルアップにおすすめ!




泳法別ワンポイント


時間:20分

各泳法のコツを学んでいきます。初心者はもちろん、改めてご自身の泳ぎを見直したい方へオススメです。





 

スイミング系

スイムレッスン


時間:30分・45分 初心者から上級者までレベルに合わせて練習するクラス。




リラックス


時間:30分・45分 ストレッチ・水中ウォーキング・水泳をミックスしたクラス。水に慣れていない方でも安心です。




クラブマスターズ


時間:60分

競技向けの練習をするクラスです。当クラブからクラブマスターズに登録されていない方でもご参加いただけます。




ダイビング


時間:45分

マスク・フィン・スノーケルを使って練習します。ダイビングスキルのレベルアップにおすすめ!




泳法別ワンポイント


時間:20分

各泳法のコツを学んでいきます。初心者はもちろん、改めてご自身の泳ぎを見直したい方へオススメです。





 

アクアエクササイズ

らくらくウォーク


時間:30分  運動強度・難易度:★

簡単な水中歩行の動きを様々なバリエーションで行うクラスです。




モーニングウォーク


時間:30分  運動強度・難易度:★
簡単な水中歩行の動きを様々なバリエーションで行うクラスです。




やさしいアクア


時間:30分・45分  運動強度・難易度:★~★★

アクアビクスの入門クラス。音楽に合わせて、水の抵抗・浮力を感じながら身体を動かします。




アクアサーキット


時間:30分  運動強度・難易度:★★~★★★

簡単なアクアダンスと筋力トレーニングを交互に行います。全身持久力の向上・筋力アップを目指します。




アクアダンス


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★

音楽に合わせて、ダンス的な動きを楽しみながらシェイプアップするクラス。




ファイティングアクア


時間:30分  運動強度・難易度:★★★★

格闘技の動きで全身運動を行うアクアエクササイズ。ストレス発散しながらシェイプアップするクラス。




スイムナスティックス


時間:45分  運動強度・難易度:★★~★★★

水泳動作がたくさん盛り込まれたクラス。泳がずに楽しみながらエクササイズします。




AQUA ZUMBA®


時間:30分  運動強度・難易度:★~★★

ラテン音楽を中心に世界の音楽に合わせてエクササイズするダンスフィットネス『ZUMBA®』の水中版




オリジナルアクア(用具使用)


時間:30分  運動強度・難易度:★~★★

様々な(ツール)浮用具を使いながら体幹の調整を行なうクラスです。各ツールの良さを比べる事が出来ます。




ハイドロトーン(オリジナル)


時間:30分  運動強度・難易度:★~★★

週ごとにテーマを決めてトレーニングを行ない、改めて基礎を身につけるクラスです。




ハイドロトーン


時間:45分  運動強度・難易度:★★★★★
ハイドロトーンを使用し、水抵抗を最大限に活かしながらストレッチやトレーニングを行うクラス。




アクアヌードル


時間:30分  運動強度・難易度:★~★★

ヌードル(浮き棒)を使って、姿勢の維持に必要なバランス力を向上させるクラス。





 

の数は運動強度や難易度を示してあります。★の数が多くなるほど運動強度や難易度が高くなります。